O verão vem chegando e muitas pessoas estão correndo atrás do prejuízo de não terem mantido uma alimentação saudável durante o ano. As atitudes e hábitos alimentares saudáveis ao longo do ano todo são o verdadeiro segredo do sucesso para manter a saúde e a boa forma, porém se este não é o seu caso, esse é o momento de adotar uma alimentação leve, saudável, rica em vitaminas e líquidos, para desfrutar de todos os seus benefícios.

Foto: Daqui

O beta-caroteno é uma ótima dica para quem procura um bronzeado mais duradouro porque serve de matéria-prima para a síntese da vitamina A que auxilia na produção de melanina, substância responsável pela pigmentação da pele. Já a Vitamina C, é um potente antioxidante e ótimo para a imunidade, como exemplo de beta-caroteno temos: mamão, manga, pêssego, cenoura, beterraba, abóbora, agrião e espinafre e de Vitamina C são limão, laranja, acerola, morango, caju, kiwi, maracujá e brócolis.

Se você não está habituado a comer frutas e vegetais ou até mesmo não gosta, uma boa maneira de consumi-los é por meio de sucos naturais. Além de serem muito saudáveis e refrescantes, auxiliam na hidratação do organismo e você absorve as vitaminas e minerais dos ingredientes.

Não esqueça que a melhor forma de suprir a perda de líquidos no calor é bebendo água. Se você não tem esse costume, precisa adquiri-lo. Pois os refrigerantes têm uma pequena capacidade de hidratar em decorrência da presença de gás e do alto teor de açúcar. Bebidas alcoólicas também devem ser evitadas, pois além de estimular a perda de água pelo organismo são muito calóricas. Coma peixe pelo menos três vezes por semana; Utilize o sal só quando for extremamente necessário, assim como o açúcar, mas não siga essas dicas somente no verão, faça uma reeducação alimentar com um médico e leve uma vida saudável a partir de hoje. Não esqueça que os exercícios devem ser feitos regularmente e no calor beba muita água e prefira roupas leves. Sempre leve na bolsa uma fruta ou lanche saudável, comer de três em três horas é muito importante.

No dia da ceia faça refeições leves à base de frutas, cereais integrais, legumes, verduras e carnes magras;

Evite o jejum prolongado pensando que estará “poupando calorias” para a ceia. Isso aumentará mais ainda a fome e o descontrole nas quantidades!

Evite beliscar os alimentos enquanto estiver preparando os pratos;

As oleaginosas como nozes, amêndoas e castanhas, apesar das ótimas características nutricionais, como ricas em gorduras boas, são bem calóricas por isso devem ser consumidas com moderação!

Dê preferência para as frutas frescas (pêssego, ameixa, manga, cereja) do que as versões secas e cristalizadas. Elas contêm o dobro de calorias!

Coloque uma opção de verdura ou legume no seu prato. Por serem ricas em fibras promovem a sensação de saciedade.

Mastigue bem os alimentos e coma bem devagar para evitar exageros nas quantidades!

Evite a ingestão excessiva de bebidas alcoólicas. O álcool tem 7 Kcal / grama. Isso significa que ele é mais calórico do que o carboidrato e a proteína (4 Kcal / grama).

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A Bluebox deste mês veio do jeito que eu amo, cheia de coisas deliciosas, mas que prometem ZERO culpa depois de serem apreciadas. São delicinhas doces sem nada de açúcar.

Quando a gente começa uma dieta a coisa mais difícil é se livrar dos doces que estávamos viciados. Da mesma maneira é díficil achar produtos com proposta light e que sejam gostosos também. Então achei essa caixinha da Bluebox incrível.

O que veio?

• Smoothie Mix de Frutas – Jasmine
• Muffin Orgânico Sabor Banana – Suavipan
• Bolinho Integral Castanha do Pará – Suavipan
• Bolinho Light de Cenoura com Recheio De Chocolate – Suavipan
• Doce de Coco com Maracujá – Flormel
• Pé-De-Moleque Zero – Flormel
• Pack Bombom Zero Açúcar Sabores Ameixa / Uva Passa – Svili

Já experimentei o Bombom Svili de Ameixa e amei muito, tem só 40 calorias aproximadamente. E também experimentei o bolinho de cenoura Suavipan, muito gostoso, nem parece que é sem açúcar.

Vou experimentar o resto e o que eu gostar bastante ganha resenha no blog!

Também não sei se vocês viram a minha publicação na página do blog no face falando da Bluebox de Setembro. Nela veio a linha de produtos da Belo Fio com Óleo de Argan. Já estou usando e logo darei mais detalhes para vocês. Aguardem.

A Bluebox custa R$ 49,90 por mês e para assinar acessar o site da Tryoop.

Beijo, beijo, beijo para casar.

Amanhã tem a M5K, a corrida de rua do Mc Donalds. Eu vou, alguém vai? Alguém? Alguém? rsrs

Falando em corrida, eu não sabia que tinha jeito certo para amarrar o tênis até assistir esse vídeo! É bem interessante, eu experimentei ontem e funcionou bem. O calcanhar fica mais estável e machuca menos a unha. Assistam e vejam.

Agora vou lá buscar meu kit!

Beijo, beijo, beijo para casar

Temos que admitir que no inverno nossos pensamentos são muito parecidos com os dos ursos. Pensamos muito mais em comer, obviamente alimentos calóricos, bem gordurosos e o que mais desejamos após a orgia gastronômica é deitar em uma cama bem quentinha e ficar lá para sempre.

Pois é, estudos mostram que quando o inverno chega, nosso metabolismo acelera e automaticamente, nosso corpo começa a se adaptar com as temperaturas mais baixas e nos pede mais alimentos para ajudá-lo a funcionar mais rápido. Lógico que com o frio também tendemos a ingerir menos água do que ingerimos no verão, e isso é preocupante, pois precisamos hidratar o corpo constantemente.

Foto: j_silla

Tudo bem que perdemos menos líquido do corpo no inverno e nos movimentamos menos, por isso nosso metabolismo tem que trabalhar em dobro para nos dar a energia que precisamos para nos movimentar, nos aquecer e toda essa energia vem dos alimentos que ingerimos, portanto, sim, sentimos mais fome mesmo.

Mas, tenho certeza de que todos nós não queremos chegar à primavera com peso na consciência e apressados para perder aqueles quilinhos a mais do inverno. Então preparei algumas dicas para aproveitarmos o inverno sem perdermos a saúde:

- Nunca fique muito tempo sem comer: Mantenha seu metabolismo funcionando constantemente, comendo de 3 em 3 horas, com alimentos leves, como frutas, legumes, etc. Assim quando for fazer as refeições principais não terá aquela fome de urso polar e comerá o suficiente para manter seu corpo funcionando;

- Aproveite o frio e abuse das sopas: As sopas feitas com legumes, verduras, folhas e ervas são uma ótima pedida. Além de muito saborosas, são de fácil digestão e muito saudáveis. Para obter um caldo mais grosso, utilize cenoura e/ou batata, a sopa mais densa dá uma sensação maior de satisfação. Mas, CUIDADO: não utilize creme de leite, além de muito gorduroso, tem muitas calorias.

- Abuse dos chás de frutas e folhas: Além de saborosos são muito saudáveis. Estudos realizados pelo King´s College, de Londres, comprovaram que beber pelo menos uma xícara de chá por dia reduz em 44% o risco de ter um ataque cardíaco.

- Opte pelas frutas assadas: Para matar aquela vontade de comer doce nesse friozinho, faça de sobremesa frutas assadas. São muito nutritivas, aquecem o corpo e são muito saborosas.

- Beba muita água: Como não sentimos muita sede no inverno, consequentemente não bebemos água. Mas, precisamos beber no mínimo 2 litros de água por dia, pois nesta época do ano nossa diurese (fabricação de urina) aumenta e para não comprometermos nossos rins e ajudarmos eles a funcionar, só com água mesmo.

- E por último, mas não menos importante: Muito pelo contrário, precisamos manter a rotina de exercícios físicos e nos movimentarmos o máximo possível. Pelo menos uma hora por dia, precisamos criar coragem e fazer exercícios para mantermos nossa saúde em dia, ok?

Beijinhos,

Pitaquinho da Camis:

Este mês a Solange acaba de lançar o livro “Linda e em Forma com a Solange Frazão” em parceria com a revista Boa Forma! Na publicação ela mostra treinos para queimar calorias, definir os músculos e trabalhar todo o corpo em apenas cinco minutos, além de ensinar receitas e os cuidados para ter uma alimentação saudável. O livro pode ser encontrado em bancas de jornais e revistas, além de livrarias por todo o Brasil. Vou garantir o meu, já!