Ano passado foi o ano em que participei mais vezes de corridas de rua. Começou com a GRAAC, depois veio a Maratona Pão de Açúcar, a M5K e finalmente a Disney Magic Run que acabei nem contando aqui no blog mas que foi uma corrida super bacana, bem mágica como tudo que é da Disney.

Somando todas essas corridas eu coloquei 35 quilômetros na conta… isso por baixo, sem contar o que eu fiz na esteira e tals.

Devo confessar que acabei viciando, e nunca achei que isso fosse possível porque para falar a verdade eu não gostava de correr. Quando entrei na academia eu achava que ia morrer quando aumentava a velocidade na esteira e o único incentivo para a minha persistência era a idéia de que correr ia fazer eu perder mais gordura do que qualquer outra atividade.

Por coincidência na mesma época em que eu tentava melhorar meu desempenho na esteira entrou um professor novo na academia propondo formar uma turma de corrida.

Resolvi tentar uma vez a aula para ver como era. A turma era bacana, na primeira aula eu até que consegui correr mais ou menos, voltei uma segunda vez, uma terceira, depois uma quarta vez, confesso que sempre pensava em desistir, mas alguma coisa fazia eu tentar de novo e de novo.

Daí surgiu minha primeira corrida de rua: a Maratona de Revezamento Pão de Açúcar, ia revezar 5K com o pessoal.

Se eu disser que a minha primeira corrida de rua foi a melhor sensação do mundo eu vou estar mentindo. Correr os meus primeiros 5K foi bem legal, mas foi difícil e eu ainda não era super condicionada. Tive que acordar super cedo e na volta para casa era tanto meu cansaço que quase dormi no volante O_o.

Mas a sensação de completar um desafio te deixa orgulhoso e esse é um dos motivos que leva você a querer correr mais uma, e mais uma e mais uma.

Pois bem, com o passar do tempo e cada vez mais provas completadas eu estipulei como meta que quero ir cada vez mais longe. Não importa quanto tempo vou demorar para fazer isso, nem qual intensidade de corridas vou fazer por ano, mas a idéia é sempre superar meus limites e desafiar meu corpo. Correr uma meia maratona está dentro desse objetivo mas antes seria interessante correr uma prova de 15 ou 16k, para ver se eu aguento o tranco.

Pois então surgiu a oportunidade de me inscrever na Mizuno 10 Miles (o que dá aproximadamente 16 km) e que vai rolar no Joquei Clube no dia 21 de abril (falta pouco).

Para completar a animação chamei meu marido para ir comigo… e ele topou! (ele vai correr 2,5 Milhas)

Meu marido não é fã de corrida. Ele ainda não encontrou o sentido de acordar cedo para ir correr e depois voltar para casa, mas ele está se esforçando e vai treinar comigo todo domingo em algum parque perto da nossa casa. Acho isso muito fofo.

Domingo passado eu nem estava tão a fim e ele que acabou me incentivando.

Tenho treinado duas vezes por semana, sexta feira e domingo. Não consigo fazer o treino de domingo tão bem quanto eu queria porque sempre corro com o Ricardo e não acho legal deixar ele sozinho e sair correndo. Pelo menos metade do treino acho importante acompanhar ele.

Mas tem sido uma experiência diferente e confesso que meus domingos tem sido mais proveitosos.

Não sei se vou conseguir manter esse ritmo depois da corrida, mas vou tentar. Correr não é uma atividade fácil, nem das mais prazerosas no começo, mas depois que você pega gosto é difícil largar.

E minha dica é dê uma chance para a corrida. Não é para sair correndo que nem uma louca e acabar se machucando, mas vá aos poucos, participe de uma prova de rua, sinta a vibração.

Tenho certeza que mais cedo ou mais tarde vai acabar gostando (assim como eu acabei).

Depois venho aqui contar como foi a experiência minha e do Ricardo na primeira corrida de rua dele.

Beijo, beijo, beijo para casar

Sabe quando a gente fica um tempo sem ver uma amiga e aí tem um monte de coisas para contar? Estou assim com vocês em relação ao diário da dieta então já vou avisando que o post é longo!

Este começo do ano tirei alguns dias para pensar bastante sobre a minha dieta (OU minha alimentação, OU minha reeducação alimentar). Resolvi me questionar sobre meus objetivos, porque eu queria isto, e a que custo eu queria essas mudanças.

Me questionei muito sobre até que ponto vale a pena chegar com a dieta.

Eu quero ficar magra, quero o melhor corpo que eu conseguir, mas não quero abrir mão de experimentar coisas novas, tomar uma bebidinha as vezes, e comer uma sobremesa de vez em quando. Isso não é a coisa principal para a minha felicidade, mas faz parte sim de uma vida balanceada.

Algumas pessoas funcionam muito bem cortando totalmente os alimentos ou então, levando marmita de frango, atum e batata doce pra cima e para baixo. Eu não, não consigo ser assim. Eu amo comer saudável, mas acho que experimentar novos sabores, sentar um dia para comer com os amigos, cozinhar um prato diferente em casa é muito gostoso, tem que fazer parte da rotina.

Também tem o fato que eu não vivo do meu corpo, não sou modelo. Ter um corpo definido, sequinho, com músculos desenhados é lindo, mas exige uma dieta super rigorosa, horas de academia, tratamentos estéticos enfim, exige uma super dedicação que eu não estaria disposta a seguir por pura e simples vaidade. Não trabalho com meu corpo, não sou modelo, nunca quis ser. E independente disso sou vaidosa SIM mas acho que a vida é muito mais que isso.

Aonde eu quis chegar com tantos questionamentos? Eu quis encontrar novamente a motivação para eu retomar os hábitos saudáveis, sem perder a linha, e principalmente sem tantas cobranças e exigências.

Saber que as vezes eu vou poder comer algumas coisinhas, mas que principalmente durante a semana eu tenho que manter a linha, por incrível que pareça, faz eu sentir mais vontade de fazer dieta. Não ficar me cobrando resultados imediatistas também. Prefiro ir devagar e sempre, do que ferrar com tudo.

Outra coisa que fez eu me questionar muito sobre a dieta foi que o ano passado quando eu estava bem perto dos 55kg eu tirei algumas fotos de bíquini (que obviamente nunca irei compartilhar em lugar algum), agora no começo do ano, 4 quilos mais pesada, resolvi tirar fotos de novo. Só que, com exceção da barriga que estava bem mais definida quando eu estava mais magrinha, não vi tanta diferença assim no meu corpo. Sim, minhas medidas estavam um pouco menores, mas não posso dizer que foi uma “transformação”. Talvez porque sem perceber hoje eu tenha mais massa magra do que naquela época que eu estava mais magra.

Então resolvi que desta vez quero emagrecer sem perder nada de massa magra ou até ganhando um pouco, quem sabe.

Prato que eu levei para o café corporativo de janeiro. Fez maior sucesso!

Desde a minha bioimpedância em outubro eu estava querendo procurar uma nutricionista para dar um up na minha dieta. Eu queria começar a tomar whey protein, mas eu sou do tipo cagona que não tem coragem de tomar nada sem orientação de um profissional.

Como pela grana ainda não dá para escolher uma nutri funcional “top” para eu ir, peguei um encaminhamento e resolvi passar em uma nutri do convênio. E por incrível que pareça amei!

Normalmente as nutricionistas de convênio chegam com um cardápio padrão e falam todo aquele lero-lero que já estamos cansadas. Mas  eu cheguei na nutricionista mandando a real que eu já estou mais do que acostumada com dieta, que queria acrescentar o whey na minha alimentação e que tenho gastrite, se ele não ia fazer mal.

Ela tinha uma máquina de bioimpedância lá então achei ótimo porque já fiz o exame e vou ter um acompanhamento mais preciso.

Na bioimpedância que fiz em outubro minha gordura estava em 27, 2% (15,3kg para 56,4kg totais). Na que fiz agora em janeiro minha porcentagem de gordura deu 28,6% (17kg para 59,5kg totais). acontece que em outubro eu estava com 41,1kg de massa magra, hoje estou com 42,5kg, ou seja ganhei 1,4kg de massa magra. É pouco, mas quando eu perder a gordura irá fazer bastante diferença.

O que a nutri fez? Ela me passou o whey protein, mais um fitoterápico de pó de guaraná (porque eu disse para ela que as vezes me sinto super esgotada com a minha rotina puxada) e passou uma dieta onde eu como um pouco mais, porque ela disse que eu provavelmente estava comendo bem pouco e meu metabolismo estava meio lento.

Comecei a tomar há uns 10 dias o whey e é ótimo porque tomo as 16hs e ele segura minha fome até a noite. O gosto não é muito bom e ele é meio fedorento, mas é tomável. Mandei fazer na farmácia de manipulação e já veio em sachês para 30 dias, bem prático. Custou R$ 68,00 e o meu é sabor baunilha.

Meu novo quadro na cozinha. Obs.: Bananas, maçãs, morangos e melões também são docinhos

Eu fiquei bem animada de ir na nutri porque estava precisando de uma orientação, de um norte. Eu fiquei bem mais motivada a seguir a dieta direitinho depois da consulta e, com algumas exceções no final de semana, tenho comido direitinho.

Ah, também tenho um truque. Tenho uma calça jeans da Khelf bem justa, baixa e com um corte horizontal na altura do joelho. Quando estou no limite do meu peso ela fica bem apertada, e eu super desaprendi a usar calça jeans apertada, não rola. Então uso ela como elemento motivador para eu fechar mais a boca (Para as curiosas e que adoram um número de manequim, a calça é tamanho 40).

Bom, acho que por enquanto é isso. Com o whey e essas mudanças que fiz na minha dieta hoje me pesei e a balança marcou 58,3kg. Mesmo aumentando a quantidade de comida (mas melhorando a qualidade, claro) consegui emagrecer.

Cada pequeno passo é uma vitória, então vamo que vamo!

Beijo, beijo, beijo para casar.

Vou completar 50 anos no próximo dia 28 de dezembro e sou o perfeito exemplo que os 50 são os novos 30. Cuido muito da minha saúde, alimentação e claro que essa dedicação se reflete no meu corpo, na pele, cabelos, levo uma vida extremamente saudável e sempre fui muito dedicada aos exercícios e a alimentação e por isso orgulho-me de chegar nessa idade com vitalidade, qualidade de vida e cheia de disposição.

Foto: LEO FARIA

Até pouco tempo atrás, os cinquentões eram considerados velhos e atualmente isso está muito diferente, pois graças aos avanços na saúde, nos costumes e no conforto material, a nova geração dos 50 chega a essa fase com vitalidade, gosto de novidade e a sensação de estar no auge da vida.

Modéstia à parte, mantenho o corpão dos 20 anos. Sou apenas a consequência da dedicação à vida saudável. Sou o resultado de muita disciplina. Quero lutar a favor da juventude e vou continuar lutando sempre.

Foto: LEO FARIA

Acabei de passar por uma cirurgia no joelho esquerdo para reconstrução dos ligamentos e estou me recuperando muito bem e já estou de volta as minhas atividades diárias e com a agenda cheia de compromissos.

Aos cinquenta anos sinto-me plena e realizada além de estar no auge, eu acredito. Meus filhos já são adultos e essa minha obrigação já está cumprida e me sinto livre para poder dedicar mais tempo para as minhas coisas, estou estudando inglês e redescobrindo o prazer de viajar e conhecer outros lugares e estando com a saúde em dia consigo fazer tudo isso com tranquilidade.

Beijos,

 O que é emagrecer?  Dieta, exercícios físicos aeróbios e anaeróbios, balança no banheiro para pesar-se diariamente?  Vários fatores interferem e não apenas está relacionada ao sucesso do “tratamento”. Por exemplo a balança, ela indica o peso, mede a quantidade de massa total do organismo, ou seja, músculo, gordura e água. Tudo bem, mas o que buscamos em um tratamento adequado é a eliminação de gordura corporal e não de massa muscular  e água.

Foto: Puuikibeach

Um método moderno e considerado pela comunidade científica como de alta precisão na avaliação da composição corporal

Quando a eliminação de peso é de massa muscular e água, estamos diante de um desequilíbrio metabólico (sarcopenia),  onde o organismo começa a trabalhar para compensar tal desequilíbrio,  o que está relacionado com doenças neurodegenerativas, como por exemplo, Parkinson e Alzheimer.

Motivos esses que justificam a Bioimpedanciometria tetrapolar de última geração, que realiza a composição corporal, medindo parâmetros fundamentais para o melhor resultado no tratamento, tais como: controle do peso, gráfico da forma do corpo, índice de massa corporal, massa de gordura corporal em braços, pernas e região abdominal, massa magra, relação cintura quadril, avaliação dos níveis de hidratação e avaliação da atividade física.

O exame é considerado de alta precisão pela comunidade científica e garante resultados concisos e reais e a partir deles, podemos indicar um tratamento individualizado a cada paciente. Assim conseguimos atingir os objetivos, como o emagrecimento, mas com saúde.

Aparentar ter menos idade é mais fácil, mas sentir-se ou realmente possuir uma saúde adequada exige mais, porque saúde vem de dentro para fora e com isso expressamos na face, no olhar, no sorriso, na sensação de bem estar. Apenas os fatores externos (aparência) não são possíveis de conquistar ou manter. O ideal está além da aparência, a verdadeira beleza vem de dentro pra fora. Assim, se unirmos aparência e idade biológica, que expressa nossa saúde em geral, conseguiremos uma manifestação positiva de nosso corpo e do nosso espírito, aquela sensação de prazer e de bem-estar, conosco e com o mundo.

Foto: Matti Mattila

Atualmente são inúmeros os tratamentos que proporcionam uma melhora na qualidade de vida, mas é importante que esses tratamentos sejam indicados e acompanhados por um profissional médico,que personalizará  cada indicação, levando em consideração que somos seres humanos distintos, cada qual com suas peculiaridades e necessidades, tanto bioquímicas quanto metabólicas, nutricionais ou psicoemocionais.

Tenho percebido ao longo do tempo que nos extremos não nos encontramos, então é mais difícil o equilíbrio essencial à vida.  O limite da busca pela juventude deve ser o limite do equilíbrio. Não buscarmos a aparência apenas, mas a saúde interna, a saúde das células, a saúde da mente, dos bons pensamentos, algo que nos envie ao nosso interior e com isso a beleza da plástica seja mais bela. A plástica o tempo leva, a saúde levamos conosco. As duas? Quase perfeito!

A abordagem individualizada é imprescindível porque leva em consideração todos os quesitos que colocam em risco o próprio tratamento. Penso que saber ouvir para  entender “quem” está em nossa frente e que busca auxilio é o primeiro passo para melhorarmos nossa saúde.

Buscamos internamente as nossas insatisfações e se não estamos, na verdade, transferindo para outrem. A abordagem sobre a força interior que cada um tem é essencial e a confiança,também. Isso deve ser trazido a lume, mesmo porque os procedimentos utilizados não objetivam o imediatismo, mas um processo gradual, de qualidade e segurança,cujo resultado não guarda tempo igual para todos. Compreender esse mecanismo contribui para o sucesso quanto ao resultado dos procedimentos realizados.

O envelhecimento começa a partir dos 30 anos e, atualmente pelo alto stress à que somos submetidos esse processo pode se iniciar aos 25 anos, visto que ele, o stress, é o vilão do envelhecimento precoce. Nessa idade já se requer  cuidados, para que o envelhecimento ocorra de forma saudável, amena e consigamos manter a disposição e a energia diária.

Os sinais de envelhecimento do corpo variam de mulher para mulher e geralmente são alterações físicas, sexuais, cognitivas e afetivas. Pele, cabelos, peso, composição corporal, energia e disposição estão envolvidos nesse processo.  Lembre-se, no entanto,velhice não significa apenas o decurso do tempo, a passagem de anos e anos, mas, especialmente, um estado de espírito. Depende de cada um ser velho antes do tempo ou ser jovem a vida inteira.